【初心者向け】マイプロテインの飲み方を徹底解説！飲み方によっては効果ない！？

元も子もないですが、

食事で目標のタンパク質を摂れていれば、プロテインは必要ありません！笑

とはいえ、食事のみで目標の摂取量を満たすのは中々難しいですよね。
ホエイプロテインは吸収が速いので、目的に合った飲み方が色々あります。

そこで、筋トレやダイエットのサポートとして人気の「マイプロテイン」を紹介したいのですが、

など、飲み方で悩む初心者は多いです。

適当に飲んでいると損しているかも！

せっかくプロテインを飲むなら、効果的なタイミングや回数などで飲みたいですよね。

この記事ではマイプロテインの飲み方について、実際に飲んだ感想もあわせてトレーニング歴7年の筆者が徹底解説していきます。

たぬきくん

今まで適当に飲んでて、無駄にしてきたかも…

きつね

目的にあったタイミングや種類を解説するよ！

マイプロテインの基本的な飲み方

マイプロテインには

など様々な種類がありますが、今回は一番スタンダードな「impactホエイプロテイン」の飲み方についてご紹介します

マイプロテインの1回あたりの適切な量（スプーン何杯？）

マイプロテインは公式サイトで購入すると外国語表記のパッケージが届くため裏面を見ても

と悩むと思います。

公式サイトによると一回あたりの摂取目安量は

と記載されています。

ちなみにマイプロテイン1食あたりの栄養成分は

です。

きつね

ウェイトゲイナーなどプロテインの種類によっては、分量が変わるので注意しましょう！

マイプロテインは水・牛乳・豆乳どれで割るのが正解？

結論から言うとどれでもOKです！

ただ、目的や体質によって合うものがあると思いますので、それぞれの特徴をご紹介します。

マイプロテインを水で割る場合

迷ったら水で割っておけば間違いないです

水で割る場合のメリット・デメリットは以下です

ダイエット目的だとカロリー摂取を抑えたいので、牛乳や豆乳よりは水の方が向いているでしょう。

プロテインは吸収をよくするように加工されているので、水で割ることでその特性を引き出すことができます。

一方で、牛乳などはガゼインを含んでいるため吸収スピードが緩やかになる傾向があります。

デメリットは特にないですね笑

マイプロテインを牛乳で割る場合

牛乳で割る場合のメリット・デメリットは以下です

牛乳にはカルシウムやビタミンD、ビタミンB群などが含まれているため、タンパク質以外の栄養素を同時に摂取することができます。

また、「吸収スピードが緩やか」は目的によって、メリットにもデメリットにもなります。

本来、プロテインは吸収スピードが速い事にメリットがある特徴を持っていますが、そのメリットをあえてなくすことになります。

吸収が緩やかになるメリットがある場合は

など状況や目的によってメリットになる場合があります。

ただ、ダイエット目的の場合は水に比べてカロリーを多く摂取することになるので、要注意が必要ですね。

プロテインの味に飽きたり、口に合わない場合は、牛乳で割ることで改善することも多いのでおすすめです！

きつね

僕は牛乳でお腹がゆるくなる体質なので、水で割ることが多いです！

マイプロテインを豆乳で割る場合

豆乳で割る場合のメリット・デメリットは以下です

メリット・デメリットともに牛乳で割った場合とほとんど変わりません。

摂れる栄養素などが変わるので、タンパク質以外の栄養素を重要視している場合は目的に合わせて選択しましょう。

個人的は牛乳より豆乳の方がお腹を下しにくいので、味変したり食感を変えたいときは豆乳を使用することが多いです。

マイプロテインのシェイカーを使った作り方のコツ

プロテインはダマになりやすいので、「飲み切った後にスプーンでダマになった塊を食べる」みたいなことが多々にあります。

ですが、ちょっとした工夫で綺麗に溶けるのでぜひ実践してみてください。

これだけです！笑

それでもプロテインのメーカーや味によってはダマになる時もあるので、その場合は

ブレンディングボールは泡だて器をボール状にしたようなものです。

シェイカーの中に入れてシェイクすることでダマが出来にくくすることができます。

ブレンディングボールはAmazonなどでも購入できますし、マイプロテインのシェイカーだとブレンディングボール入りのシェイカーも販売しているので、検討してみてください！

60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的！

マイプロテイン公式HPはこちら

マイプロテインの飲むタイミングで効果は変わる？

マイプロテインの飲むタイミングに明確な決まりはありません。

しかし、トレーニングする上で効率よく筋肉をつける為には、良いとされているタイミングで摂取していきたいですよね。

そこで、飲むタイミング別に狙った効果をご紹介していきます。

マイプロテインを筋トレ前に飲む

筋トレ前とは1時間前くらいの想定です。

筋トレを始めるとすぐに分解と同化が始まるので、筋トレ前にタンパク質を摂取して体に筋肉の材料を溜めておくイメージですね。

引用元の動画では1日１回しか飲まない場合は、筋トレ前を推奨していました。

きつね

僕も筋トレ前にプロテインと糖質（おにぎりなど）を摂取してから、トレーニングするようにしています！

体感ですが、筋トレ前にエネルギーを取った方が力が出る感じがします！

マイプロテインを筋トレ後に飲む

筋トレ後は15分～20分後を指しています。

筋トレ直後は筋肉に血液が集中して、消化が弱い状態なので15分～20分くらいおいてから飲む事をおすすめします。

筋トレ後のクールダウンでストレッチなどした後に飲むと丁度よさそうですね。

マイプロテインを就寝前に飲む

就寝前とは、寝る直前ではなく寝る1時間前くらいのことです。

睡眠中は血中アミノ酸利用率が上昇するため、タンパク質合成が促進されるためです。

また、寝てる間は食事をとれないため、空腹になり筋分解が進みます。

そこで、就寝前にタンパク質を摂っておいて血中アミノ酸濃度を高めておくという目的もあります。

きつね

個人的には食事でタンパク質を摂れていれば、筋トレ前のプロテインで初心者は十分と思います！

食事でタンパク質が十分に摂れていない場合は、間食や就寝前に飲むといいでしょう！

60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的！

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マイプロテインの間違った飲み方は効果なし？

プロテインの飲み方で間違いや正解は特にありません！笑

ですが、せっかく飲むなら避けたいタイミングや適切な量などはあります。

それぞれ解説します。

食事の前後は避ける

絶対に避けるべきというわけではありませんが、食事からタンパク質が取れているのであれば同じタイミングでプロテインを摂取する必要性は薄いです。

プロテインを摂取するなら筋トレ前や就寝前など、食事の間に摂ることを意識するといいでしょう。

摂取しすぎない

何にでも言えますが、摂取しすぎは良くないです。

では１日何g摂ればいいのか、厚生労働省の「たんぱく質の食事摂取基準」を基に一部抜粋してまとめました。

厚生労働省の「たんぱく質の食事摂取基準」では上記の通りですが、ジムで高強度トレーニングをしている人は以下のような基準もあります。

いずれにしても過剰摂取には気を付けましょう。

マイプロテインがおすすめの人

マイプロテインがおすすめな人は

です

マイプロテインは味が豊富なので、プロテイン摂取に抵抗がある初心者の方には選択肢が豊富でおすすめです。
（個人的にはモカが程よい苦みがあって好きです！）

ダイエット中の方も牛乳・豆乳で割ることで腹持ちがよくなり、間食でお菓子などを食べるよりおすすめとなります。

また、セールを行うことが多くまとめ買いがよりお得になるので、長期的に続けやすい点が魅力です。

まとめ

筋トレ初心者さんは「プロテインはまずいもの」という印象もあるのではないでしょうか？

今どきのプロテインはどのメーカーも美味しいと思います。
（個人の感想ですが！）

その中でもマイプロテインは味が45種類（impactホエイプロテインの場合）もあるので、好みの味を見つけやすいです。

また、セールを行うことも多々あるのでまとめ買いしておけば、長期的に続けられるのも魅力的です。

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きつね

筋トレブロガー

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筋トレ歴7年、ジム歴5年のガリトレブログ運営者

8店舗以上のジムで筋トレを経験してきました
ExRx.netのウェイトリフティングのパフォーマンス基準表で、ベンチプレス,スクワットは中級者以上の挙上重量です
デッドリフトは上級者へ、ベンチプレスはあと数キロで上級者に届きます

ガリガリ体型に悩み様々なジムに通った経験から、同じ悩みを抱えているガリガリ体型の筋トレ初心者さんに向けて
おすすめのジムや筋トレ、増量方法を共有していきますっ